13 dicas para melhorar a qualidade de vida

Seja para manter o peso, eliminar gordura ou garantir o bom funcionamento do corpo, algumas atitudes e alimentos são importantes para a saúde e, ainda, contribuem para evitar o surgimento de doenças. Por isso, a nutricionista Maira Magri lista 13 dicas que vão te ajudar a viver de maneira mais saudável e equilibrada. Confira!

1.
Coma devagar, mastigando bem
os alimentos.

2.
Faça as refeições sempre em um ambiente tranquilo. 

3.
Tome líquidos (águas, sucos e chás) com frequência, pelo menos 2 litros por dia, para uma boa hidratação. 

4.
Não permaneça por um longo período em jejum. Além das
refeições

principais — café da manhã, almoço e jantar —, faça lanches intermediários comendo uma fruta ou tomando um copo de chá. 

5.
Consuma a maior variedade possível de alimentos para obter energia e nutrientes de que você precisa para manter uma vida mais saudável e equilibrada. 

6.
Dê preferência às verduras, às
frutas

e aos legumes que estão na época, pois o preço é mais baixo, e a qualidade, superior.

7.
Consuma diariamente frutas ricas em
vitamina C

como acerola, caju, kiwi, laranja, limão, morango. A vitamina C ajuda a evitar a formação de radicais livres (moléculas em desequilíbrio que atacam e oxidam as células do organismo). 

8.
Escolha uma dieta pobre em gorduras saturadas e
colesterol,

evitando óleos, frituras, manteiga, banha, carne de porco, pele do frango, queijos amarelos e leite integral, para reduzir os riscos de doenças do coração. As gorduras fornecem mais que o dobro de calorias quando comparadas com outros alimentos. Uma dieta pobre em gorduras ajudará a manter um peso saudável. 

9.
Use açúcar com moderação. Uma dieta rica em açúcar e doces fornece muitas calorias, poucos nutrientes e pode contribuir para formação de cárie dental, ganho de peso e outras doenças. 

10.
Use sal com moderação, para ajudar a diminuir os riscos de
pressão alta

e retenção líquida. 

11.
Tome sol em horário adequado, antes das 10h e após as 16h. O sol ativa a vitamina D em nosso corpo, favorecendo a fixação do cálcio, nutriente que fortalece os ossos e estimula o crescimento. Evita também a osteoporose, que deixa os ossos fracos, porosos e quebradiços. 

12
. Tenha cuidado com as “dietas da moda”.

13.
Pratique atividades para relaxar. Encontre maneiras saudáveis para lidar com o estresse, como meditação, respiração profunda, hobbies ou terapia.