5 motivos para treinar na menopausa
Não é novidade para ninguém que a prática de atividades físicas é benéfica a qualquer fase da vida, desde a infância até a terceira idade
. Mas, você sabia que treinar na menopausa
é uma ótima forma de cuidar da saúde
durante essa fase da vida das mulheres.
De acordo com Márcia Cunha
, CEO e fundadora da Plenapausa, estudos e pesquisas publicados em veículos como o International Journal of Obesity mostram que o ganho de peso
neste período está diretamente ligado às quedas de estrogênio e à redução no gasto de energia, o que não significa que o consumo de calorias aumentou e, sim, que o que metabolismo
está mais lento, ou seja, queimando menos calorias.
“O ganho de peso na menopausa
não é apenas um mito, é uma realidade enfrentada por muitas mulheres devido a alterações hormonais. O sobrepeso pode ser um desafio adicional durante esse período da vida, exigindo uma abordagem multifacetada para controle de peso”, ela explica.
Segundo a profissional, investir em exercícios físicos antes e durante a menopausa pode trazer inúmeros benefícios na promoção da saúde física e mental
, longevidade e qualidade de vida, indo muito além de apenas a parte estética. Assim, Márcia listou cinco ótimas razões para quem está vivendo – ou chegando – nessa fase da vida adotar uma rotina de treinos. Veja a seguir!
Motivos para treinar na menopausa
O exercício
regular ajuda a melhorar a saúde do coração. Estudos mostram que atividades como caminhada
, natação e ciclismo ajudam a reduzir a pressão arterial
, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas, que aumentam após a menopausa.
Manter um peso saudável pode ser desafiador durante a menopausa devido às mudanças hormonais que diminuem o metabolismo, por isso, a prática de exercícios aeróbicos
e de resistência não só queimam calorias, mas também aumentam a massa muscular, o que pode acelerar o metabolismo e ajudar a manter o peso sob controle.
A prática de atividades é conhecida por liberar endorfinas
, os hormônios do bem-estar, que combatem o estresse, a ansiedade
e a depressão
. As Olimpíadas de 2024 destacam a resiliência mental dos atletas, que pode servir de inspiração para mulheres na menopausa enfrentarem as mudanças emocionais com mais equilíbrio e positividade.
A osteoporose
é uma preocupação significativa para mulheres na menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Levantamento de peso, dança e até mesmo caminhar podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
Flexibilidade e mobilidade
Yoga, pilates e alongamento
são excelentes formas de exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade
, reduzindo o risco de quedas e lesões. Incorporar essas práticas na rotina diária pode ajudar mulheres na menopausa a se sentirem mais confiantes e capazes em suas atividades diárias.
