5 sinais de que você anda estressado demais

O cortisol
é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais que desempenha funções importantes no organismo, entre eles, a manutenção dos níveis de açúcar no sangue
, do sistema imune, do metabolismo
e da pressão arterial. No entanto, quando produzido em excesso, resultando no estresse crônico e prologando, ele é altamente prejudicial à saúde

.

Segundo a
Dra. Deborah Beranger

, endocrinologista, quando você anda estressado demais, o corpo pode dar alguns sinais que indicam a necessidade de se preocupar com a situação. A seguir, conheça os principais!

Sinais de que você anda estressado demais

1

Excesso de gordura abdominal

O excesso de cortisol
pode fazer com que você coma mais do que o necessário e prefira guloseimas e fast-foods
.

O ganho de peso
pode acontecer não apenas pelos hábitos alimentares inadequados, mas também como resultado direto do excesso de cortisol no organismo
.

“ Quando o corpo está sob estresse
, o cortisol e a adrenalina (outro hormônio produzido como parte da resposta ao estresse) são liberados para ajudar a preparar o corpo para lidar com a situação ameaçadora. Isso aumenta a taxa metabólica do organismo e libera a glicose armazenada, porém qualquer glicose que não é utilizada é convertida em gordura e armazenada no abdômen
“, completa a especialista.

2

Sono interrompido

Quando o cortisol está fora de controle
, podem acontecer diversos impactos negativos no padrão de sono
. Dessa forma, problemas para adormecer ou acordar do nada no meio da noite podem significar que você anda estressado demais.

“Uma curva de cortisol saudável é caracterizada por níveis elevados de cortisol pela manhã, que diminuem lentamente antes de atingir um nível baixo antes de dormir. Uma curva desalinhada é essencialmente o oposto: níveis mais altos do que o desejado à noite, o que pode causar vigília e inquietação e impedir que você durma o suficiente
. Também é comum, por conta disso, que esses pacientes acordem cansados, não importa quanto tempo dormiram”, fala a médica.

3

Alterações de pele

O surgimento de espinhas
e rosto inchado
também podem indicar estresse alto.

Isso porque, em pessoas predispostas, o excesso de açúcar na corrente sanguínea
pode favorecer o aparecimento da acne, e níveis elevados de cortisol estimulam o corpo a armazenar gordura extra nas laterais do rosto.

“O estresse ainda pode fazer com que o organismo retenha mais água
, o que também explica por que o rosto pode parecer mais inchado do que o normal em momentos de tensão”, acrescenta a endocrinologista.

“Em alguns casos, o rosto inchado é um sintoma da síndrome de Cushing
, que ocorre quando o corpo produz muito cortisol ou recebe muito cortisol por causa do uso prolongado de medicamentos como esteroides”, comenta.

4

Cicatrização lenta e comprometida

O excesso de cortisol
pode provocar cortes, hematomas ou dores persistentes.

“Níveis mais elevados do que o normal do hormônio inibem a produção de moléculas chamadas citocinas, que são responsáveis por desencadear o processo de cura do corpo e diminuir a inflamação. Juntamente com a inflamação que a exposição crônica ao cortisol
gera por si só, é ainda mais difícil do corpo se recuperar”.

5

Inchaço constante

“Como parte de seu papel na regulação de diversas funções do corpo, o cortisol é responsável por regular a absorção de sal e minerais
. Quando estamos estressados, o excesso de cortisol aumenta os níveis de sal e faz com que o corpo retenha mais água do que necessita. A redução do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo também interfere na motilidade intestinal, o que cria desequilíbrios bacterianos no intestino
. Afetar o equilíbrio bacteriano pode levar à má digestão
de certos carboidratos, o que causa a produção de gases
em excesso. Isso, combinado com o aumento de água, causa inchaço”, resume.

O que fazer?

Gerenciar o estresse
não é uma tarefa fácil e parece ser uma batalha eterna. Mas, existem alguns cuidados que podem fazer muita diferença nessa caminhada
, entre eles:

• Praticar atividade física regularmente;
• Ter uma alimentação com boa oferta de nutrientes
  ;
• Tentar dormir entre 8 e 9 horas por dias;
• Diminuir o uso de telas e luzes artificiais
  ;
• Cuidar da saúde mental;
• Buscar mais atividades prazerosas durante os dias e finais de semana.

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