6 dicas para debutar a percorrer na rua
A corrida de rua tem se tornado uma atividade popular, principalmente nas redes sociais, e ganhado cada vez mais adeptos. Segundo dados da Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR), durante 2023 foram registradas mais de 150 milénio corridas pelo Brasil, representando um aumento de 10% em relação ao ano anterior.
E a tendência é que essa prática se intensifique neste ano. Isso porque o esporte é atingível e possibilita que pessoas de qualquer idade pratiquem. Pensando nisso, a personal trainer Thais Promanação Ghendov Gonçalves dos Santos, cadastrada no GetNinjas, aplicativo de serviços, lista 6 dicas básicas para quem deseja debutar a percorrer na rua. Confira!
1. Procure um médico
Antes de pensar em praticar qualquer
atividade física
, é precípuo procurar por um médico e realizar exames para julgar uma vez que está a sua saúde. É muito importante que o seu corpo esteja prestes para a prática.
2. Fortaleça a musculatura
O segundo passo para debutar a percorrer é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No envolvente das academias de ginástica, por exemplo, há uma volubilidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em moradia de forma adaptada que também ajudam a entender nascente objetivo.
3. Pratique exercícios educativos
Somente em seguida o fortalecimento da musculatura que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados assim porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da corrida de rua e ajudam na postura para a realização da atividade.
4. Escolha o calçado adequado
O calçado adequado é um item indispensável para
praticar corrida
. Além de contribuir com o conforto, ajuda a prevenir lesões nas articulações e evitar dores nos pés, nas pernas e na pilar. Demais, ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.
5. Não burle o treino
Se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para entender sua meta. Isso inclui exercícios na ateneu, atividades em moradia e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.
6. Comece aos poucos
Comece fazendo pequenos treinos, intercalando corrida e
caminhada
ou corrida e folga. Assim, seu corpo vai se adaptando à novidade rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.
Por Carla Macedo
