7 razões para incluir o agachamento na rotina de exercícios

Se você já passou qualquer tempo pesquisando sobre atividades eficazes e multifuncionais para o corpo, com certeza se deparou com o agachamento. Nascente manobra clássico, estremecido por alguns e temido por outros, é muito mais do que exclusivamente uma maneira de trabalhar as pernas.

Na verdade, o agachamento oferece uma gama impressionante de benefícios para o corpo inteiro. Mas o que faz do agachamento um manobra tão peculiar e por que ele deveria ser uma segmento indispensável da sua rotina de exercícios? Confira 7 motivos aquém!

1. Fortalecimento muscular

Os agachamentos são verdadeiros aliados na construção muscular. Focam nos
quadríceps

, glúteos, isquiotibiais e no core. Mas o diferencial é que, ao executar um agachamento com a forma correta, há a estabilização do core para proteger a pilar durante o movimento, o tornando um manobra completo.

“Ao desenvolver músculos fortes e muito treinados, você aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados. Esse controle é fundamental para atividades que exigem estabilidade e coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficiente no dia a dia”, esclarece Dr. Davi Gusmão, ortopedista e profissional em quadril.

2. Melhora da mobilidade e flexibilidade

Ao agachar, você trabalha a extensão e a flexão das articulações do quadril, joelho e tornozelo, o que pode aumentar significativamente sua mobilidade nessas áreas. A chave é a profundidade do agachamento: quanto mais fundo você consegue ir (com boa amplitude), mais trabalha a mobilidade, paisagem crucial principalmente à medida que envelhecemos, para manter a funcionalidade das articulações.

“A mobilidade é forçoso para movimentos mais complexos, porquê 
exercícios físicos

 e até mesmo para atividades diárias simples porquê levantar objetos, compreender prateleiras e agachar-se. Outrossim, uma boa mobilidade reduz o risco de lesões, pois, quando as articulações têm uma amplitude completa, há menos verosimilhança de ocorrerem tensões indevidas nos músculos e ligamentos durante as atividades físicas”, diz o Dr. Davi Gusmão.

3. Favorece
o emagrecimento

Agachamentos são incrivelmente eficientes em queimar calorias porque trabalham muitos músculos ao mesmo tempo, aumentando seu metabolismo durante e em seguida o manobra. Outrossim, ao edificar mais músculo, você aumenta seu metabolismo basal, o que significa que queima mais calorias mesmo em repouso.

4. Melhora da postura, do estabilidade
e do core

Agachar fortalece o seu core, forçoso para uma
boa postura

e estabilidade. Um core potente ajuda a manter sua pilar alinhada, evitando dores nas costas e melhorando a postura universal. Outrossim, o estabilidade otimizado faz com que atividades diárias e outros exercícios sejam realizados com mais segurança e eficiência.

Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor médico do ITC Vertebral de Guarulhos, explica que o fortalecimento do core proporciona, ainda, outras vantagens. “O core fortalecido aumenta a potência e aprimora a eficiência dos movimentos; com o estabilidade potencializado, o risco de lesões diminui gradativamente e, aliás, proporciona melhorias notáveis ​​no sistema nervoso e cooperante muscular”, afirma.

5. Benefícios para a saúde óssea

Ao realizar agachamentos, você aplica fardo aos ossos da pilar, quadril e pernas, o que pode estimular o desenvolvimento ósseo. Nascente fomento ajuda a prevenir a osteoporose e a aumentar a densidade mineral óssea. Inclusive, exercícios de resistência porquê o agachamento são fundamentais para a saúde óssea em todas as idades.

6. Democrático e versátil

O agachamento é democrático: não precisa de equipamento, pode ser feito em qualquer lugar e se adapta a todos os níveis de condicionamento físico. Outrossim, há várias variações (agachamento com peso, agachamento sumô, agachamento búlgaro) para manter sua rotina de exercícios diversificada.

7. Impacto positivo na capacidade funcional

Agachar melhora sua capacidade de realizar atividades do dia a dia, porquê pegar alguma coisa pesado do soalho ou se levantar de uma cadeira, com menos esforço e mais eficiência,
melhorando a mobilidade

. Isso é particularmente importante à medida que envelhecemos, mantendo nossa independência e qualidade de vida.

“À medida que envelhecemos, a mobilidade torna-se ainda mais crucial, contribuindo para preservar a independência funcional. A falta de mobilidade adequada prejudica a circulação sanguínea e a entrega nutrientes essenciais às células musculares e articulares, aumentando a rigidez e a degeneração”, alerta o Dr. Davi Gusmão.

Agora que você sabe o quanto o agachamento é poderoso, que tal incluí-lo na sua rotina e colher todos esses benefícios? Lembre-se: a chave é a forma correta, portanto não hesite em buscar orientação profissional para estrear com o pé recta!