9 atitudes para acelerar o resultado pós treino

Obter resultados com a academia é um mistura do que você faz antes para render
, como você treina e, uma boa parcela, do que você faz no pós treino
.

As ações realizadas nas horas seguintes ao exercício físico
influenciam totalmente na queima de calorias
, reparação e construção dos músculos
após o treino.

9 coisas que você deve fazer depois do treino

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1.Consuma
magnésio

O magnésio é um nutriente usado em quase tudo que o corpo faz para exercitar e construir músculos de forma eficaz, incluindo síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle de glicose no sangue
e produção de energia.

De acordo com uma pesquisa
feita em 2017, como tendemos a perder magnésio à medida que suamos durante o treino, comer alimentos ricos nesse mineral pode ser uma ótima maneira de reabastecer e reparar seu corpo cansado e ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus esforços na academia.

São eles:

• Folhas verdes escuras;
• Leite;
• Amêndoas;
• Castanha de caju;
• Sementes de gergelim;
• Peixe;
• Abacate.

A falta de magnésio no organismo pode, inclusive, causar cãibras
musculares dolorosas. Assim, quando consumido após o exercício, pode ajudar a acalmar os músculos.

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2. Aposte na massagem

Aqui está a boa notícia: a ciência diz que você precisa de uma massagem pós-treino. Além de acelerar o tempo de recuperação, uma revisão
de 2017 descobriu que ela pode reduzir a dor muscular e aumentar o desempenho dos músculos após o exercício.

E se você não pode investir em uma massagista
no momento, não há problema. É possível apostar em alguns acessórios para usar sozinho em casa, como um rolo de espuma ou bolinhas. A dica para usá-los é buscar áreas de sensibilidade em seu corpo e posicioná-las sobre essas ferramentas até que ela alivie.

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3. Coma proteínas e gorduras até uma hora após o treino

Após exercícios intensos, os músculos esgotam suas fontes de energia
armazenadas, que alimentam todas as contrações musculares que permitem que você corra, levante e pule na academia.

De acordo com um estudo
de 2019 , isso significa que, ao terminar o treino, os músculos podem estar prontos para absorver nutrientes para iniciar seu processo de reparo.

Desta forma, é importante consumir alguma fonte de carboidratos
e proteínas de digestão rápida de meia hora a uma hora após o término do exercício.

E, como a forma líquida pode ser a mais conveniente e fácil de ser absorvida pelo corpo, os shakes de proteína
não são uma péssima ideia.

Vale lembrar, contudo, que é indicado buscar orientação nutricional
para saber quais são as quantidades indicadas para cada pessoa.

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4. Alongue o corpo

Ignorar os alongamentos
pós-treino pode fazer você perder alguns movimentos importantes que seu corpo é capaz de fazer enquanto os músculos ainda estão quentes e flexíveis.

Isso porque um alongamento dinâmico ajudará a melhorar a flexibilidade
e, portanto, sua amplitude de movimento nas articulações, o que, por sua vez, ajudará a manter você livre de lesões durante uma recuperação mais rápida.

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5. Tome suplementos de L- Glutamina

Trata-se de um aminoácido que o corpo precisa para produzir proteínas – e, portanto, construir músculos –, que também contribui para a recuperação muscular
e reparação dos danos musculares causado durante o treino.

Além disso, segundo uma pesquisa
de 2014, ele também pode ajudar a estimular o metabolismo
e aumentar a perda de peso.

Novamente, nesse caso é importante se consultar com um nutricionista
antes de iniciar o uso assim como saber se há indicação.

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6. Hidrate-se

Todo aquele suor que escorria pelo seu rosto e corpo durante um treino era perda de água
que precisa ser reposta. Isso porque a desidratação pode causar problemas como fadiga, cãibras e perda de coordenação.

Segundo a medicina, o ideal é repor 150% do volume de água
perdido durante as atividades físicas. Então, para cada 0,5 kg de peso perdido, é preciso beber 750ml de água.

Além disso, o American Council on Exercise
afirma que a reidratação acontece um pouco mais rápido quando o sódio está envolvido, seja de bebidas esportivas ou outras que contenham eletrólitos.

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7. Deixe seu corpo esfriar

De acordo com a American Heart Association
, o resfriamento é tão importante quanto o aquecimento antes do treino.

Eles mencionam que, após o treino, o coração bate mais rápido que o normal, a temperatura do corpo aumenta e os vasos sanguíneos dilatam. Parar muito rápido, portanto, oferece o risco de desmaio
ou mal-estar, pois a frequência cardíaca e pressão arterial também caem rapidamente.

No caso de um treino intenso de cardio ou HIIT
, o ideal é fazer uma caminhada
ou corrida leve de cinco a oito minutos. Já no caso do treino de força, é indicado fazer de 10 a 15 minutos de alongamento estático.

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8. Aproveite as frutas como suas aliadas

Ótimas como sobremesa, as frutas podem ser consumidas tanto puras quanto em receitas
. Tente variá-las por dia da semana ou seguir ideias rapidinhas: saladas de frutas; gelatina de ágar-ágar com suco de frutas; frutas cozidas com canela em pó ou agave; e até mesmo um avocado de forno com ovo
.

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