Como usar suplementos alimentares de forma saudável: 5 dicas

O consumo de suplementos alimentares
no Brasil aumentou 10% nos últimos cinco anos, segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad). Assim, com o aumento da popularidade, cresce também a preocupação com a forma com que esses produtos são usados, uma vez que é preciso fazer uso de forma consciente para que os benefícios oferecidos pela suplementação sejam eficazes e não prejudiciais à saúde
.

Pensando nisso, o nutricionista Kennedy Lauton
compartilha cinco dicas essenciais para uma suplementação
adequada, alinhadas às tendências de 2024.

Como usar suplementos alimentares de forma saudável

1

Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista
. “Um profissional de saúde pode avaliar suas necessidades específicas, identificar possíveis deficiências e recomendar as doses corretas”, explica Lauton. Essa avaliação é crucial para evitar excessos ou interações negativas com outros medicamentos.

2

Escolha suplementos de qualidade

A qualidade dos suplementos
é primordial. Opte por marcas que sejam transparentes quanto à origem dos ingredientes e aos processos de fabricação. “Verifique se os produtos são certificados por órgãos reguladores, como a ANVISA no Brasil, para garantir segurança e eficácia.”

3

Acompanhe sua alimentação

Os suplementos devem ser usados para complementar, e não substituir, uma dieta equilibrada
. Uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece uma base sólida de nutrientes.

4

Seja consistente e moderado

A consistência é chave para obter os benefícios dos suplementos
. Siga as instruções de dosagem recomendadas e evite a tentação de tomar doses maiores na esperança de resultados mais rápidos. O excesso de alguns nutrientes pode ser prejudicial à saúde.

5

Monitore os resultados

Acompanhe como seu corpo responde à suplementação. Mantenha um diário de saúde, anotando qualquer melhoria nos sintomas ou possíveis efeitos colaterais. Realize exames
de sangue periodicamente, conforme orientado pelo seu médico, para ajustar a suplementação conforme necessário. “A monitorização regular é essencial para garantir que a suplementação esteja atendendo às suas necessidades de forma segura”, conclui Lauton.