Noites mal dormidas podem gerar problemas a curto e longo prazo, como ansiedade, irritação e baixa produtividade
Maiara Lopes, de 33 anos, sabe bem como a insônia pode devastar uma rotina. “Eu comecei a ter problemas para dormir após uma mudança de emprego muito estressante. No começo, pensei que era só uma fase, mas os meses passaram e minha situação só piorou”, conta para a reportagem.
A falta de sono afetou seu desempenho no trabalho e suas relações pessoais. “Eu estava sempre cansada e mal-humorada. Perdi a vontade de socializar e comecei a me isolar”.
Esse distúrbio do sono afeta 73 milhões de brasileiros, segundo Associação Brasileira de Sono. Desde a diminuição da produtividade até problemas de saúde mental, as consequências da insônia são diversas.
O neurocientista argentino Estanislao Bachrach, em seu livro “ZensorialMente”, publicado no Brasil pela Latitude, oferece informações e práticas para ajudar as pessoas a administrar suas emoções e alcançar um estado de calma, potencialmente aliviando os efeitos da insônia.
A insônia afeta tanto a saúde física quanto a mental. Pessoas que sofrem de insônia frequentemente relatam cansaço constante, dificuldade de concentração e irritabilidade.
A falta de sono pode prejudicar o sistema imunológico
, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para o ganho de peso.
Em termos de saúde mental, a insônia está associada a um aumento da ansiedade e da depressão, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Como enfrentar a insônia
No livro “ZensorialMente”, Estanislao Bachrach apresenta exercícios práticos que podem ajudar a administrar as emoções e alcançar uma vida mais equilibrada.
O escritor sugere que desenvolver o poder de compreender e distinguir as sensações mais sutis do corpo é fundamental para atingir um estado de “calma atenta”.
“Desenvolver o poder de compreender e distinguir as sensações mais sutis do seu corpo permitirá que você entre em um estado de calma atenta, na qual suas ações serão guiadas mais pela intuição e suas sensações que por seu esforço consciente. Esse é um estado zen”, afirma.
Exercícios podem ajudar no enfrentamento da insônia
Bachrach propõe diversos exercícios que podem ajudar a combater a insônia, incluindo meditação, respiração consciente e uma rotina de relaxamento.
A prática regular da meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, facilitando o adormecer.
Técnicas de respiração profunda e controlada podem diminuir a tensão física e mental, preparando o corpo para o sono. Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho morno ou ler um livro, pode sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
Além disso, é essencial manter um ambiente propício ao sono. Isso inclui ter um quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e manter um horário regular para dormir e acordar.
Veja dicas práticas:
1. Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos Getty Images
2. Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito frio Thinkstock/Getty Images
3. Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas Thinkstock/Getty Images
4. Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza ruído Thinkstock/Getty Images
5. Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar Thinkstock/Getty Images
6. Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos Thinkstock Photos
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