Estresse pode dar dor nas costas?

O estresse
pode afetar a saúde
da coluna de várias maneiras. Quando crônico, ele leva à tensão muscular, especialmente nos músculos do pescoço, ombros e região lombar
. Essa tensão constante pode causar rigidez muscular e espasmos, resultando em dor.

Ele pode também alterar a postura
, desencadeando hábitos posturais inadequados
, que aumentam a pressão sobre a coluna vertebral. Também pode afetar a percepção da dor
, tornando as pessoas mais sensíveis e menos tolerantes a desconfortos menores.

Estresse pode causar dor nas costas?

Portanto, sim, o estresse pode causar dor nas costas
. Essa relação é complexa e multifatorial. O estresse leva à liberação de hormônios, como o cortisol, que pode aumentar a inflamação no corpo
. A tensão muscular resultante do estresse pode causar espasmos e dor.

Além disso, pessoas sob estresse tendem a adotar posturas inadequadas, como inclinar-se para frente ou contrair os ombros, o que pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral e provocar dor.

Ele ainda pode favorecer comportamentos como sedentarismo, má alimentação e falta de sono, que pioram a saúde da coluna
.

Quais as dicas para aliviar dor nas costas?

Para aliviar as dores nas costas no dia a dia, várias estratégias podem ser adotadas, entre elas, a realização regular de atividades
como caminhadas, alongamentos, yoga e exercícios de fortalecimento do core, que ajudam a manter a flexibilidade e a força muscular
, reduzindo a pressão sobre a coluna.

É fundamental adotar uma postura correta
ao sentar, em pé e ao levantar objetos pesados. Vale usar cadeiras ergonômicas
e evitar ficar sentado por longos períodos sem se mover.

Fazer alongamentos
, especialmente após longos períodos sentado ou em pé, também ajudam a aliviar a tensão muscular,
assim como a meditação
, a respiração profunda e o mindfulness, que reduzem o estresse e a tensão muscular.

É muito importante ter uma boa noite de sono
em um colchão adequado e em uma posição confortável
, manter um peso saudável, investir na hidratação do organismo e ter uma dieta rica em nutrientes, especialmente cálcio e vitamina D, que contribuem para a manutenção da saúde óssea e muscular.