3 exercícios para fortalecer o joelho
Fortalecer o joelho
é uma etapa importante dos treinos
, uma vez que essa é uma das articulações mais importantes do corpo humano, desempenhando um papel fundamental na estabilidade do peso corporal e na coordenação dos movimentos diários, como caminhar e correr.
A falta de estímulos nessa região, no entanto, pode desencadear lesões futuras, impactando na qualidade de vida
. Segundo estudo da Institute for Health Metrics and Evaluation realizado em mais de 200 países, a artrose afeta 15% da população mundial acima dos 30 anos. A projeção é que até 2050 esse número aumente 75% e atinja um bilhão de pessoas.
De acordo com Ana Carolina Matos
, profissional de educação física da TotalPass, os cuidados com os joelhos
são indicados para todos, independentemente da idade ou condição física.
“Os joelhos
estão sempre em movimento e por isso estão sujeitos à sobrecarga ao longo do dia. Para evitar problemas futuros, é preciso realizar exercícios físicos, alongamentos e, principalmente, fortalecer toda a musculatura que protege essa região”, orienta a profissional.
Segundo ela, os benefícios do fortalecimento
do membro incluem a prevenção do enfraquecimento ósseo, a redução do encurtamento muscular e a limitação de movimentos.
Vale ressaltar, porém, que para fazer os exercícios focados nessa região, é preciso alongar o corpo e incluir movimentos de mobilidade
para preparar a articulação e evitar lesões, garantindo maior eficiência para a região. Dito isso, Ana Carolina listou três opções de exercícios para melhorar a articulação do joelho. Confira!
Exercícios para fortalecer o joelho
1
Abdução de quadril
Para realizar a abdução de quadril, é preciso encaixar um elástico ao redor das pernas. A pessoa deve ficar em pé, com os pés alinhados e utilizar uma superfície estável para apoio. “Com os pés dentro do elástico, levantar a perna lateralmente de forma controlada. Em seguida, retornar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna”, pontua.
2
A extensão de quadril
começa posicionando um colchonete no chão. Em seguida, apoiar na posição de quatro apoios, com os joelhos e os braços no solo. De forma lenta e controlada, levantar uma perna em direção ao teto. Retornar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna. “Um quadril forte pode ajudar a alinhar corretamente a articulação do joelho, reduzindo o risco de lesões e aliviando a pressão sobre ele”, completa.
3
Flexão de quadril no solo
O exercício
começa posicionando um colchonete ou tapete no chão. Sentar com as pernas esticadas e as mãos apoiadas atrás do corpo, com os cotovelos bem estendidos. Levantar o quadril
, controlando o peso com as pernas e os braços. Elevar uma das pernas com o joelho esticado para cima, mantendo a outra perna esticada no solo, e retornar à posição inicial de forma controlada. Intercalar as pernas durante o exercício. “É importante ressaltar que os exercícios sejam orientados e acompanhados por um profissional qualificado”, finaliza a especialista.
