Calistenia é a 3ª modalidade com mais interesse no mundo
Treino ao ar livre, peso do próprio corpo e exercícios que lembram acrobacias. Se você pensou na calistenia
, acertou. A modalidade, que ganhou muitos adeptos durante a pandemia por conta do fechamento das academias, continua fazendo sucesso: atualmente, é o terceiro esporte com mais interesse no mundo, de acordo com a
lista anual do
The American College Sport of Medicine (ACSM)
.
A prática aposta em movimentos desafiadores que trabalham a força corporal, a capacidade cardiorrespiratória do corpo, o equilíbrio e a consciência corporal.
O que é a calistenia?
Se você já viu fotos ou vídeos de pessoas suspensas horizontalmente em postes de luz em uma espécie de posição de bandeira humana … isso é calistenia. Mas calma! Isso é um nível avançado, claro.
A calistenia é uma forma de treinamento de força que consiste em vários exercícios de peso corporal para levar o corpo ao seu verdadeiro potencial físico. Agachamentos, afundo, flexões e pranchas são todos exercícios calistênicos básicos usados como base para realizar movimentos maiores e mais impressionantes.
A calistenia é bastante focada na forma, movendo-se atentamente ao longo do exercício
, tomando nota da posição do corpo para garantir um núcleo central forte e uma linha suave.
Exercícios de calistenia
Como falado, qualquer exercício que usa exclusivamente o peso do corpo, sem adição de qualquer peso extra é um exercícios de calistenia, como por exemplo:
- Polichinelos;
- Agachamento;
- Flexão de braço;
- Pull-ups;
- Chin-ups;
- Abdominais;
- Prancha;
- Afundo.
Se você é iniciante, está tudo bem usar alguns auxílios se você ainda não consegue segurar o peso do corpo por inteiro (como apoiar os joelhos na flexão de braço
ou pendurar uma faixa de resistência para te ajudar a subir no pull-up
). O objetivo final, no entanto, deve ser conseguir fazer eles sem auxílio (e quem sabe até mesmo fazer o exercício de bandeira no futuro).
Quantas calorias queima?
É claro que a queima calórica é individual para qualquer exercício. Fatores como idade, esforço, metabolismo
e saúde
influenciam cada pessoa de maneiras diferentes mas, na calistenia, o peso é um fator ainda mais importante nessa equação já que, quanto mais pesado for seu peso, mais peso você estará levantando.
- Uma pessoa de 60 quilos queima cerca de 250 calorias em meia hora de calistenia;
- Uma pessoa de 70 quilos queima cerca de 300 calorias em meia hora de calistenia;
- Uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 340 calorias em meia hora de calistenia.
