4 dicas para quebrar o ciclo vicioso das dietas
Muitas pessoas enfrentam uma batalha constante contra o peso, experimentando várias estratégias e dietas na esperança de atingir o peso desejado. No entanto, é comum perceber que o emagrecimento se torna progressivamente mais difícil ao longo do tempo.
Além disso, com frequência, esse desafio vem acompanhado de um fenômeno conhecido como “efeito sanfona”, que é a oscilação repetitiva entre ganhar e perder peso, uma característica comprovada em pessoas que seguem
dietas restritivas.
“Isso acontece porque o corpo entra em modo de ‘economia de energia’ em resposta à restrição calórica, tornando a perda de peso mais difícil. Quando a dieta é interrompida, o metabolismo permanece lento, levando ao ganho de peso mais rápido”, explica Dra. Thais Mussi, endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Dietas da moda podem ser prejudiciais
Outro efeito é o “metabolismo adaptativo”, que acontece quando o corpo se adapta às restrições calóricas prolongadas, diminuindo ainda mais o metabolismo. O que dificulta a perda de peso, mesmo com restrições calóricas mais severas.
Dietas da moda e restritivas, por exemplo, são geralmente de curto prazo e não sustentáveis, além disso, podem causar deficiências nutricionais e não promovem uma mudança de
estilo de vida saudável
. Para vencer o desafio da balança é importante adotar uma abordagem equilibrada e sustentável. A seguir, a Dra. Thais Mussi cita atitudes para quebrar o ciclo vicioso das dietas.
1. Alimentação saudável
Opte por uma dieta balanceada, incluindo alimentos de todos os grupos alimentares. Evite restrições extremas e siga uma alimentação consciente.
2. Atividade física regular
Além de uma dieta saudável, o exercício é fundamental para o controle de peso e a saúde geral.
3. Gerenciamento do estresse
O estresse pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis.
Pratique técnicas
de relaxamento para controlar o estresse e evitar comer emocionalmente.
4. Busque apoio profissional
Se você está lutando para perder peso, considere a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde especializado em nutrição.
Em resumo, o ciclo vicioso das dietas pode tornar a luta contra a balança mais difícil. “Com isso em mente, é mais recomendado adotar uma abordagem equilibrada e sustentável no que se refere à alimentação, em vez de se submeter a dietas da moda. É essencial entender que o objetivo deve ser alcançar um estilo de vida saudável, e não simplesmente perseguir um número na balança”, finaliza a médica.
Por Michelly Souza
