5 dicas para se exercitar no verão sem prejudicar a saúde
Embora seja uma temporada adorada por muitos, o calor intenso tem surpreendido até mesmo os que amam o verão. As altas temperaturas, normalmente bem-vindas, tornaram-se motivo de incômodo, atrapalhando a rotina diária. Além de dificultar o sono, esse período apresenta desafios para aqueles que que praticam atividades físicas. A desidratação, a fraqueza, o enjoo e até mesmo os desmaios podem ocorrer durante essa estação.
“Por pretexto dos dias mais quentes, o organização precisa ativar mecanismos para manter a temperatura do corpo em níveis ideais, aquém de 37ºC, porquê a transpiração e a respiração, que aumentam a perda d’chuva pelo corpo”, afirma a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Aquém, um time de especialistas dá dicas de porquê se exercitar no calor sem prejudicar a saúde. Confira!
1. Mantenha-se hidratado
A hidratação é o principal desvelo para quem vai praticar exercícios, pois, no calor, suamos mais e, logo, corremos um risco maior de tolerar com
desidratação
. Segundo a Dra. Marcella, os sintomas da desidratação incluem, além de sede, urina amarela escura, frequência urinária reduzida, cansaço, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náuseas e ressecamento dos lábios, língua e olhos.
“Além do calor, as atividades físicas também elevam a temperatura corporal e a produção de suor. Combinados à falta de hidratação, cuja premência é maior nesse período de calor, esses fatores predispõem, por exemplo, a uma maior concentração urinária, o que eleva as chances de cálculos renais, que têm uma incidência 30% maior no verão”, diz a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, profissional em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.
A recomendação de ingestão ideal de chuva varia de convénio com sexo, idade, peso, atividade física, condições de saúde e fatores ambientais, porquê a temperatura e a umidade do ar. Uma maneira de prezar a quantidade indicada para consumo quotidiano de chuva é multiplicar o peso corporal por 0,03 e considerar o resultado porquê o volume a ser consumido.
“Para hidratar o organização, o melhor é
consumir água
, engarrafada ou mineral, mas a hidratação pode ser complementada com outros líquidos porquê sucos e chás, além do consumo de frutas e vegetais ricos em chuva, incluindo melancia, melão, tomate e pepino”, aconselha a Dra. Marcella.
2. Comece as atividades físicas aos poucos
Para os “atletas” de primeira viagem, a temperatura e o libido de deixar o corpo bonito para o verão são convites para inaugurar a praticar exercícios. Porém, é importante não se deixar levar pelo calor do momento e iniciar com calma.
“Uma pessoa sedentária que realiza exercícios muito intensos na liceu pode finalizar passando mal, com sintomas porquê tontura e dor de cabeça, já que o corpo dela não está pronto para aquele tipo de atividade”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Ela acrescenta que “a prática de exercícios físicos melhora a circulação do sangue, o retorno venoso e, consequentemente, a oxigenação dos tecidos. Aliás, contribui para a
queima de gordura
, ajuda no desenvolvimento da musculatura e fortalece o sistema imunológico. Mas, para isso, o ideal é que a atividade física seja introduzida de forma lenta e progressiva, devendo sempre ser acompanhada de perto por um profissional de instrução física especializado”, aconselha a cirurgiã vascular.
3. Zelo com os excessos
Mesmo para quem já pratica atividade física há qualquer tempo, é recomendado maneirar na intensidade dos exercícios ao ar livre durante os dias mais quentes, pois a combinação de calor, desidratação e esforço físico intenso pode sobrecarregar o corpo e proporcionar complicações à saúde, porquê a insolação.
“A insolação ocorre quando, devido à exposição às altas temperaturas, nossos mecanismos de controle de temperatura não são efetivos. A exigência pode, por exemplo, prejudicar a
função dos rins
na medida em que evolui para desidratação, levando à lesão renal aguda. Aliás, o quadro pode fomentar danos temporários ou permanentes a órgãos vitais porquê coração, pulmões, rins, fígado e cérebro. Existem ainda relatos de hepatite fulminante devido à insolação. As altas temperaturas lesam as células do fígado a ponto de morrerem. Essa exigência é potencialmente inevitável”, diz a Dra. Caroline Reigada.
Para prevenir a insolação, os praticantes de atividades físicas devem se hidratar e repor eletrólitos antes dos exercícios, por exemplo, a partir do consumo de chuva de coco. Também é recomendado evitar ambientes quentes e úmidos, que dificultam a transpiração. Também não é aconselhado praticar exercícios nos horários mais quentes do dia, das 10h00 às 16h00.
4. Atenção à alimento antes do treino
Manducar demais antes dos exercícios pode prejudicar o treino, principalmente em dias de calor, que agrava as funções digestivas. “O processo estomacal de uma repasto pesada exige grande fluxo de sangue. Logo, praticar exercícios depois consumir demais pode prejudicar a digestão e fomentar mal-estar”, diz a Dra. Marcella Garcez. Mas permanecer sem consumir não é a solução. “Treinar em jejum não é indicado para quem procura hipertrofia, pois pode ocorrer catabolismo com consequente consumo muscular”, alerta.
Por isso, priorize lanches mais leves antes do treino. “A
alimentação pré-treino
deve ser preferencialmente composta de uma natividade de carboidrato multíplice, porquê banana com aveia, iogurte com cereal integral, frutas secas ou sementes oleaginosas e pão integral com queijo magro”, aconselha a médica.
5. Use roupas adequadas
O acúmulo de suor devido às altas temperaturas pode proporcionar a proliferação de bactérias na pele. Aliás, o suor, por ter um pH mais ácido, pode prejudicar o tecido cutâneo, gerando desidratação, irritação e até mesmo acne devido à obstrução dos poros. Por isso, opte por roupas adequadas na hora da atividade física.
“Para praticar exercícios, evite roupas muito justas e fabricadas de tecidos que retêm o suor, pois dificultam a respiração apropriada da pele, bloqueando assim os poros e podendo levar ao emergência da
foliculite
“, explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
“A umidade da roupa também pode fomentar micose em regiões porquê pés e virilha. Por isso, ao final dos exercícios, remova a roupa suada o mais breve verosímil para permitir que a pele respire”, finaliza a Dra. Paola.
Por Paula Amoroso
