7 posturas de yoga para relaxar o corpo e a mente

O yoga funciona porquê um tipo de tirocínio físico que harmoniza corpo, mente e respiração, com entonação de mantras. “Tudo isso faz secção da risca que pratico, chamada de Hatha Yoga, em que o corpo é tido porquê um templo que deve ser muito cultivado. Portanto, são inúmeros seus benefícios físicos e mentais, uma vez que o yoga entende o ser porquê integral, ou seja, corpo, mente e espírito em simetria”, explica Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de yoga.

Vantagens da prática de yoga  

Segundo o instrutor de yoga, mente e espírito são indissociáveis na visão dessa prática milenar. “Na secção física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas sensações de bem-estar, estiramento de músculos e tendões, que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é provável desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e venustidade, emendar desvios posturais, melhorar o estabilidade etc.”, enumera.

Mas, para Romulo Carrer, o yoga vai muito além dos exercícios físicos. “Buscar yoga unicamente pelos
benefícios físicos

é porquê consumir a casca da banana e deixar a secção mais gostosa”, completa. Segundo ele, a prática é a cessação do turbilhão da mente. “O verdadeiro objetivo do Yogy é samadhi, termo em sânscrito que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”, analisa. 

Yoga no tratamento emocional 

Uma vez que trabalha o corpo todo, essa prática pode ajudar no tratamento de doenças porquê a depressão. “Por relatar com elementos dos exercícios físicos moderados associados à reflexão. O conjunto de técnicas em sequências coerentes pode se fazer necessário e mais eficiente do que técnicas isoladas, tais porquê praticar só ásanas (posturas) ou só pranayamas (técnicas respiratórias)”, explica Gerson Daddio, professor de yoga.

Segundo ele, a compreensão de
como fazer

é mais relevante do que a técnica em si. “Pois a concentração no momento presente ressignifica as experiências dos praticantes, evitando as frustrações nascidas de expectativas que se projetam para além do que presenciamos cá e agora”, completa.

Viva o agora 

O yoga pode ser uma óptimo opção para quem procura o autoconhecimento, deseja acalmar os pensamentos e/ou sofre com quadros de impaciência. “Yoga nos ensina a manter o foco no que está acontecendo agora, pois é, de traje, o único momento que existe”, explica Romulo Carrer.

Posturas para relaxar

A seguir, aprenda algumas posturas de yoga. Fáceis, elas te ajudarão a relaxar e focar no momento presente.

1. Postura da mariposa

Sente-se com as vegetalidade dos pés unidas avante, tentando levar os joelhos o mais próximo do solo provável. Se necessário, empurre-os enquanto permanece por 1 minuto com a
respiração profunda.

Mantenha a pilastra reta e evite se movimentar enquanto permanece na postura. 

2. Postura do gato e da vaca

Apoiada sobre os joelhos e as mãos, expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonde a pilastra. Inspirando, olhe para o teto e afunde a pilastra, soltando o ventre em direção ao pavimento. Repita 5 vezes. 

3. Postura do cachorro olhando para ordinário

Coloque-se porquê na postura do gato, com os joelhos afastados e em risca com os quadris e mãos no pavimento, em risca com os ombros. Vire os dedos dos pés para dentro e, expirando, eleve os quadris em direção ao teto. Em seguida, empurre os calcanhares para o solo. Afunde muito a cabeça entre os braços. Inspirando, volte a permanecer de quatro, apoiando os
joelhos

no solo. Repita lentamente por 5 vezes com a respiração muito profunda. 

4. Postura do abdômen 

Deite-se, abra os braços em cruz e recolha as coxas contra o corpo. Expirando, ligeiro as pernas para a esquerda. Inspirando, traga-as para o meio, expirando, leve-as para a direita. Repita 5 vezes de cada lado e relaxe com os joelhos flexionados e os pés no solo. 

5. Postura invertida 

Coloque uma toalha de banho dobrada em quatro partes debaixo dos quadris e apoie as pernas contra uma parede. Permaneça assim de 15 a 30 respirações lentas. Desfaça a postura lentamente e permaneça deitado de lado por alguns instantes. Evite solevar a cabeça imediatamente depois desfazer a postura. 

6. Postura da ponte

Deitado, com os joelhos flexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspirando, eleve
os quadris

e permaneça nessa posição por 3 respirações longas e profundas. Para voltar, desça o corpo lentamente, observando o movimento de cada centímetro do corpo, voltando ao pavimento, até chegar aos quadris.  

7. Postura de relaxamento

Deite-se e, se desejar, cubra-se para relaxar. Mantenha as pernas afastadas entre si, os braços também afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Empurre a região lombar em direção ao solo e puxe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição, fazendo uma descrição regressiva de suas respirações, indo de 30 a 0. Logo, respire fundo, se espreguice e levante para continuar seu dia.