Alimentação e treino para diminuir o colesterol: veja sugestão de treinador

Você sabia que, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, 40% dos brasileiros precisariam diminuir o colesterol

por apresentarem níveis alterados? Este é um dado que levanta um alerta, uma vez que quadro é um dos principais gatilhos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares
, maior causador de mortes do país.

De acordo com André Franci
, coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, o atual cenário se deve majoritariamente aos maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação
e a falta da prática de atividades físicas. Segundo estudos conduzidos pela Universidade Federal de Pernambuco, por exemplo, a combinação de exercícios aeróbicos e musculação
é o protocolo mais indicado para combater os níveis altos de colesterol.

“O sedentarismo
está fortemente associado a um aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício
”, aponta Franci.

Habituado à aplicação prática do protocolo orientado por médicos e órgãos de saúde
, o treinador da Smart Fit Bruno Silva
ressalta a importância dos chamados treinos funcionais
full body, caracterizados pelo pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares, neste contexto.

“Ao promoverem, ao mesmo tempo, o fortalecimento da musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos trazem benefícios como o emagrecimento
e um melhor equilíbrio do chamado ‘perfil lipídico’ (relação entre o ‘colesterol bom’ e o ‘colesterol ruim’)”, afirma o profissional.

Alimentação e treino para diminuir o colesterol

Apesar de fundamental, a prática de exercícios físicos regulares não dá conta por si só do controle dos níveis de colesterol
. Uma boa alimentação, que traga alimentos benéficos para a saúde, também é uma forma de equilibrar o quadro, de acordo com profissionais da Smart Fit Nutri. Aqui, você confere uma lista dos melhores e piores alimentos para a prevenção e combate do colesterol ruim:

5 alimentos para evitar

• Pães
• Massas brancas
• Bolos
• Biscoitos
• Doces

5 alimentos para consumir

• Aveia
• Peixes
• Nozes
• Azeite de oliva
• Abacate

Quanto às atividades físicas, Bruno Silva sugere um treino simples e que pode contribuir com a saúde de diversas formas diferentes juntamente com a manutenção dos níveis de colesterol
. Veja abaixo o vídeo do treinador com os exercícios indicados: