Brasil é um dos países com maior índice de depressão do mundo
O Brasil é um dos países com o maior índice de depressão do mundo. Diversos fatores influenciam no transtorno psicológico e um deles é a chegada do inverno.
De acordo com a Organização Mundial da
Saúde (OMS), cerca de 1 a cada 20 pessoas do mundo desenvolve depressão com a chegada da estação mais fria.
Essa mudança tem nome: depressão sazonal.
Como definida pelo Ministério da Saúde, a depressão sazonal
“caracteriza-se pelo início no outono/inverno e pela remissão na primavera, sendo incomum no verão.[…] Para diagnóstico, esses episódios devem se repetir por dois anos consecutivamente, sem quaisquer episódios não sazonais durante esse período”.
Por que temos depressão sazonal no inverno?
Patrícia
Dutra
, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera,
explica que diversos fatores influenciam na depressão sazonal
no inverno,
incluindo a diminuição da exposição à luz solar, mudanças nos ritmos biológicos e alterações nos níveis de neurotransmissores como a serotonina, que ajuda na sensação de prazer.
“Normalmente, os grupos mais afetados neste período são aqueles que vivem em regiões com invernos longos e rigorosos, onde a luz solar é escassa, bem como pessoas com histórico pessoal ou familiar de transtornos de humor, como depressão ou transtorno afetivo.”
Como melhorar a depressão sazonal no inverno?
Para driblar essa sensação de desânimo e tristeza, Patrícia
enfatiza a importância da exposição à luz natural durante o inverno
para regular os ritmos circadianos (variação de funções biológicas no período de 24 horas) do corpo. Ou seja: melhora de sono e humor.
Além disso, a prática regular de atividade física é uma ferramenta fundamental no combate à depressão sazonal:
“O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de estresse”, explica.
Lembrando que não é necessário grandes práticas esportivas no dia. Pequenas inclusões de exercícios na rotina, como yoga ou caminhada, podem ajudar na melhora e manutenção da saúde mental.
Comida ajuda na depressão sazonal?
A coordenadora de Psicologia também enfatiza a importância de uma alimentação balanceada e saudável na melhora da depressão
e aumento de bem-estar:
“Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer ao corpo a energia necessária para enfrentar os desafios do dia a dia.”
Socializar, apesar do frio e época mais caseira, também é essencial. Patrícia
destaca a importância de buscar apoio social e profissional sempre que necessário. “Conversar com amigos e familiares sobre os desafios enfrentados pode proporcionar suporte emocional, assim como participar de grupos de apoio. Além disso, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde mental para obter estratégias adicionais de enfrentamento.”
Dicas para enfrentar a depressão sazonal no inverno
Coma alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, evitando industrializados; FreePik
Aproveite a luz do sol; FreePik
Tenha um sono regular e saudável; stefamerpik no Freepik
Converse, saia de casa e não tenha medo de procurar ajuda profissional; FreePik
Faça exercícios físicos para garantir a produção de neurotransmissores essenciais; cookie_studio no Freepik
Preste atenção a necessidades do seu corpo e mente. Drazen Zigic no Freepik
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