Para idosos, a prática de corrida pode trazer benefícios substanciais
A prática de atividades físicas traz benefícios à saúde
, e a corrida
é uma dessas atividades que pode ser benéfica para pessoas de todas as idades, incluindo os idosos
. No entanto, é necessário avaliar cuidadosamente as condições de saúde de cada indivíduo antes de iniciar uma rotina de corridas.
No Brasil, a população idosa tem crescido bastante. De acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), o número de idosos cresceu 57,4% em 12 anos: em 2022, o total de pessoas com 65 anos ou mais (22.169.101) chegou a 10,9% da população do país.
Para idosos, a prática de corrida pode trazer benefícios substanciais, como a melhora da capacidade cardiovascular, o controle de doenças crônicas (hipertensão e diabetes) e o aumento da resistência muscular.
Um estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte aponta que, entre os idosos que praticam atividades físicas, cerca de 20% optam por atividades que envolvem corrida ou caminhada acelerada.
Estes exercícios são particularmente úteis para manter a mobilidade e a independência funcional, fatores essenciais para a qualidade de vida na terceira idade.
Contudo, a corrida para idosos deve ser realizada com precaução e sob orientação profissional. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia destaca que cerca de 50% dos idosos no Brasil têm algum tipo de limitação física ou condição crônica, como osteoporose ou doenças articulares, que pode exigir adaptações na prática de exercícios.
Uma avaliação médica completa é recomendada por especialistas antes de iniciar qualquer programa de corrida. Exames cardiológicos e de mobilidade podem identificar riscos e ajudar a adaptar a intensidade e o volume de treinamento.
Além disso, é importante que o treinamento seja progressivo, começando com caminhadas e gradualmente aumentando a intensidade até atingir a corrida leve, conforme a capacidade individual.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, adultos com 60 anos ou mais devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Para aqueles que estão aptos a correr, isso pode ser distribuído em três a quatro sessões semanais, intercaladas com dias de descanso ou de atividade física mais leve.
Idosos podem correr?
Sim, idosos podem correr, desde que tomem as devidas precauções e sigam orientações médicas e de profissionais de educação física.
Adaptar a prática às condições individuais e seguir um planejamento adequado são fundamentais para garantir que a corrida seja uma atividade segura e benéfica.
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