Quer começar a correr? Veja 5 coisas que você precisa fazer

Apesar de ser um esporte
democrático, para começar a correr
é necessário prestar atenção a alguns pontos importantes antes de iniciar a atividade.

A corrida de rua é uma modalidade que vem ganhando um crescente número de adeptos, sobretudo pelos benefícios, como redução de peso
corporal e aumento da capacidade respiratória.

“A corrida de rua
é a mãe de todas as atividades esportivas. Todo fundamento é iniciado através do estímulo da atividade aeróbica, do movimento propriamente dito”, explica o profissional de educação física Carlos Felipe Albuquerque
, diretor do clube de corrida Runners Club.

Para quem quer começar a dar as primeiras passadas no esporte
com segurança e direcionamento profissional, o professor apresenta cinco dicas fundamentais. Confira!

Dicas para quem quer começar a correr

1

Avaliação médica/física

Procedimentos que trazem informações importantes referente ao metabolismo
, hormônios e condicionamento físico do indivíduo, por exemplo, para avaliar as condições gerais de saúde
da pessoa que iniciará a prática do esporte
.

2

Avaliação nutricional

É fundamental para prescrição do programa nutricional
adequado, equilibrado, que vai favorecer no desempenho contínuo da atividade. Um indivíduo bem nutrido está devidamente preparado para a execução da atividade.

3

Equipamentos adequado

tênis leves, confortáveis, que tenham amortecimento adequado para suportar o impacto e prevenir lesões nos joelhos, quadril, tíbia e fíbula (ossos da perna que formam a “canela”), sobretudo pessoas com sobrepeso ou que possuam algum tipo de lesão articular. É recomendado também o uso de roupas leves, confortáveis e adequadas para atividade, além bonés e viseiras
para proteger do sol.

4

Avanço progressivo

As primeiras três semanas com caminhadas
de 30 minutos, aumentando para 45 minutos e depois 1 hora de caminhada
de forma contínua e moderada, são os passos iniciais. Após esse período é iniciada a fase de corrida leve, com trotes intercalados com a caminhada: trotes de 2 a 3 minutos na primeira semana, de 2 a 5 minutos na segunda semana e assim sucessivamente, evoluindo de acordo com a percepção de esforço. Essas recomendações básicas são para pessoas que querem ingressar na atividade física sem acompanhamento profissional.

5

Acompanhamento profissional

Fazendo parte de um clube de corrida
, a pessoa que pratica o esporte contará com assistência profissional, estrutura física, segurança e treinamento personalizado, garantindo melhor desempenho no esporte.